EZ
Curl Bar atau juga dikenal dengan EZ bar adalah salah satu jenis barbell yang
digunakan dalam latihan angkat beban. EZ bar terlihat seperti barbell standar
namun memiliki bentuk bergelombang pada bagian tengah yang memungkinkan
pegangan tangan menjadi lebih ergonomis dan nyaman saat melakukan beberapa
gerakan latihan seperti bicep curls dan skull crushers. Bentuk gelombang pada
EZ bar memungkinkan pergelangan tangan untuk berada pada posisi yang lebih
alami saat mengangkat beban, sehingga mengurangi tekanan dan ketegangan pada
pergelangan tangan dan dapat mengurangi risiko cedera pada area tersebut. EZ
bar umumnya lebih ringan daripada barbell standar dan cocok digunakan oleh
pemula atau bagi mereka yang memiliki cedera pada pergelangan tangan.
erikut
ini adalah beberapa jenis variasi EZ curl bar:
- Standard EZ curl bar: Jenis EZ curl
bar paling umum yang digunakan di gym. Panjangnya sekitar 4-5 kaki dan
berat sekitar 20-30 lbs.
- Super EZ curl bar: Merupakan varian
yang lebih besar dari EZ curl bar standar. Dibuat dengan sudut yang lebih
lebar dan membantu mengurangi ketegangan pada pergelangan tangan.
- Cambered EZ curl bar: EZ curl bar ini
memiliki lekukan di tengahnya, sehingga memungkinkan tangan untuk
mengambil posisi yang lebih nyaman saat melakukan curl.
- Triceps EZ curl bar: Bentuknya serupa
dengan standard EZ curl bar, namun memiliki pegangan yang lebih lebar dan
memungkinkan latihan tricep yang lebih efektif.
- Reverse grip EZ curl bar: Sama dengan
standard EZ curl bar, namun dengan posisi pegangan yang terbalik, sehingga
memungkinkan latihan bicep dengan sudut yang berbeda.
- Multi-grip EZ curl bar: Merupakan
varian yang memiliki beberapa pegangan untuk posisi tangan yang berbeda
saat melakukan curl. Memungkinkan variasi dalam latihan bicep dan tricep.
Yang
umumnya terkenal biasanya adalah Standard EZ curl bar dan Super EZ curl bar.
Lalu ini adalah perbedaan spesifiknya.
Perbedaan
utama antara Standard EZ Curl Bar dan Super EZ Curl Bar terletak pada bentuk
dan ukuran dari bar itu sendiri. Standard EZ Curl Bar adalah bar yang dibentuk
dengan lengkungan single-piece yang lebih kecil pada kedua ujungnya, sedangkan
Super EZ Curl Bar memiliki bentuk yang lebih besar dan lebih menyeluruh dengan
beberapa kelengkungan atau lengkung di tiap-tiap pergelangan tangan.
Karena
lebih banyak variasi pada bentuk, Super EZ Curl Bar dapat digunakan untuk
memperluas ragam latihan yang berbeda, dan juga memberikan alternatif untuk
penggunaan standar barbell yang sering kali merugikan pergelangan tangan saat
melakukan latihan curl. Selain itu, Super EZ Curl Bar juga dapat membantu
memfokuskan pada fokus otot saat melakukan curl, sehingga memungkinkan otot
untuk tumbuh dan berkembang lebih baik.
Meskipun
begitu, Standard EZ Curl Bar masih banyak digunakan dan merupakan pilihan yang
baik untuk latihan curl, terutama pada tahap awal dari program latihan orang
yang baru mulai memperlajari gerakan ini. Disamping umum digunakan untuk
melatih otot bicep, ini juga lebih mudah untuk diterapkan dalam berbagai jenis
olahraga atau program latihan angkat beban.
Kesimpulannya,
Standard EZ Curl Bar dan Super EZ Curl Bar dapat digunakan untuk latihan curl,
namun Super EZ Curl Bar menawarkan bentuk yang lebih kompleks dengan variasi
lengkungan dan ukuran, yang membuatnya lebih baik untuk melatih otot bicep dan
tricep secara lebih efektif.
Apakah Gaspari Bar termasuk kedalam
jenis EZ Curl Bar? kan sama-sama memiliki kelengkungan
Gaspari
bar tidak termasuk jenis EZ Curl Bar. Gaspari bar adalah barbell yang dirancang
oleh olahragawan dan pengusaha suplemen, Rich Gaspari. Gaspari bar dirancang
dengan lekukan dan pegangan yang berbeda dari barbell standar untuk mengurangi
tekanan pada pergelangan tangan dan memberikan lebih banyak variasi dalam
latihan angkat berat. Meskipun memiliki pegangan yang lebih ergonomis, Gaspari
bar tidak memiliki lengkungan yang sama seperti EZ Curl Bar.
Apakah EZ Bar Reverse Curl adalah
sebutan lain dari Gaspari Bar? Dan Mengapa Jarang ada di Gym?
Tidak,
EZ bar reverse curl bukanlah sebutan lain dari Gaspari Bar. Meskipun keduanya
memiliki kemiripan pada bentuknya yang bergelombang, namun keduanya adalah alat
yang berbeda. EZ bar reverse curl adalah salah satu jenis EZ bar yang digunakan
untuk melatih otot bicep dengan posisi tangan terbalik, sedangkan Gaspari Bar
adalah alat khusus yang didesain untuk melatih otot tricep dan meminimalisir
tekanan pada pergelangan tangan.
Gaspari
bar atau namun ada yang mengenalnya dengan nama "EZ Bar Reverse Curl"
memang tidak sepopuler ez curl bar atau barbell biasa dalam penggunaannya di
gym. Hal ini mungkin disebabkan oleh beberapa faktor seperti harga yang lebih
mahal daripada ez curl bar biasa atau karena fiturnya yang lebih spesifik untuk
latihan forearm dan biceps sehingga tidak banyak orang yang merasa
memerlukannya. Selain itu, ukuran dan bentuknya yang khusus juga membuatnya
tidak sefleksibel ez curl bar biasa yang dapat digunakan untuk latihan
bermacam-macam otot.
Sejarah EZ Curl Bar
Sejarah
EZ curl bar diawali dengan penemuan barbell atau besi bulat dengan pegangan
pada tahun 1920-an. Kemudian, pada 1960-an dan 1970-an, seorang binaragawan
professional bernama Zig Ziegler mengembangkan ide untuk membuat pegangan lain
dengan bentuk yang kekar dan jari-jari tangan yang lebih pendek daripada halter
tradisional, yang kemudian dikenal sebagai EZ curl bar.
Penggunaan
EZ curl bar kemudian menjadi populer di kalangan binaragawan dan angkat beban
pada tahun 1970-an, dan sejak itu, menjadi alat yang sangat umum digunakan di
pusat kebugaran dan gym di seluruh dunia.
Karena
kelebihan dalam membantu mengurangi ketegangan pada pergelangan tangan, EZ curl
bar kemudian dikembangkan dengan berbagai macam variasi dalam ukuran dan
bentuk. Beberapa variasi terbaru termasuk EZ curl bar yang lebih pendek untuk
penggunaan di rumah, dan EZ curl bar hexagonal dengan pegangan ganda untuk
menambah variasi dalam latihan angkat beban.
Dalam
waktu, EZ curl bar telah menjadi alat penting dalam latihan resistensi, dan
sangat membantu dalam meningkatkan kekuatan dan defenisi otot bicep dan tricep.